Pandarek Nogi godne pozazdroszczenia, góra jakby wzięta z innego ciała, ale i tak jest dobrze Kolego prawie 27 kg mniej to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to [...]
"no dobra będę ćwiczył nogi ale z mniejszym naciskiem na nie . to jaki plan proponujecie???" Sluchaj tu ci nikt nie rozkazuje co masz cwiczyc i jak. Tylko jesli masz zamiar cwiczyc to wszystkie podstawowe cwiczenia,nogi i plecy sa najwazniejsze. to dziei nim masz sile na inne partie miesniowe.Nie rozumiem cie kazdy kto cwiczy chcialby [...]
[...] w poniedziałek i piątek po treningu czy to dobre rozwiązanie? 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro
[...] tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana ale postaram się szybko pozbierać ;-) DZIEŃ 94 26-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 2 [...]
mi rehabilitant powiedzial ze jak boli tylko przy podciaganiu na wyciagu oraz przy sciaganiu wyciagu szerokim nadchwytem, bol jest mocny i do zniesienia, a przy innych cwiczeniach mniej boli, to moge opuscic tylko te dwa cwiczenia, a reszte robic normalnie, z jakims tam mniejszym ryzykiem rowniez mam wizyte u ortopety, tylko boje sie ze da mi masc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi chodzi o to czy lepiej spalić tłuszcz czy poprostu ćwiczyć na siłowni? Jeśli masz pisać że jestem za młody to już nie odpowiadaj bo znam ludzi którzy mieli 13 lat jak już coś brali. To poprostu moge brać tą kreatyne i ćwiczyć na siłowni czy poprostu biegać i ćwiczyć na siłowni i używać L-Carnityne czy polecacie jeszcze jakieś używki? [...]
[...] owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu intensywnie po pol roku cwiczen mozesz liczyc na realne zdobycie 1-2kg miesnia) 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je [...]
jasne ze notuje przyrosty sily jak i obwodów. Nie rozumiem dlaczego dla was za duzo tego biore. A czy to wplywa zle an zdrowie... zdania są podzielone... napewno wplywają zle ale to tak samo powininem nie pic ani nie cwiczyc w tym wieku bo bedą problemy ze stawami... wiec w czym problem. A co wy byscie zrobili gdybysice mieli wiecej siana, taniej [...]
[...] innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na [...]
[...] innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na [...]
no tyle że napewno z rozmiaru poleciaki jak niema jak jej za bardzo ćwiczyć tylko na śmiesznych izolacjach dzisiaj waga na czczo 113, 9kg aeroby zrobię 30 minut bo mi sie wkrecila bania ze lepiej 5x60 plus 2 x30 niz 7x60;) /SFD/2021/6/10/6ea3f05d579547b3bfbff6e0df748e11.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-10 07:06:17
"1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne?" a jak dieta, poziom zatłuszczenia wczesniej ? "2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem [...]
a jeśli ktoś jest ektomorfikiem (mało siły statycznej) i chce ćwiczyć parter? Jak zdobyłem trochę siły, to mi wydolność spadała. Muszę wybierać: siła albo kondycja. Ćwiczę boks i nie chcę stracić szybkości nabierając masę pod grappling. Czy w takim wypadku opłaca się zaczynać przygodę z parterem?
[...] zaczynając przygodę z "pakernią" rozpoczął treningi ogólne, podstawowe, ale z czasem to mijałoby się z celem ponieważ potencjalnie ćwiczyłby po to aby wykształcić jakieś konkretne cechy (siła, dynamika) które miałyby pomóc mu w jego sporcie walki. wiadomo że nowicjusz nie bedzie musiał od razu ćwiczyć jak zawodowiec, ale powinien [...]
[...] 60-70%HRmax osiagam przy szybkim marszu/wolnym biegu, jest to więc kwestia indywidualna 2) "im nizsza intensywność wysiłku, tym wyższy procentowy udział tłuszczu jako źródła energii" - regresus ad infinitum (taki błąd logiczny) wychodzi, że najlepiej wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać nie, gdyz wtedy pomimo iż stłuszcz [...]
Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]
Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]
[...] bolesną radość :-D Nogi podnosiłam na wysokość łokci (nie do samych łokci) i bez bujania. No i to uniemożliwiło skutecznie, szybkie zrobienie pozostałych ćwiczeń. Brzuch jak brzuch, ale plecki dostały popalić #-P dzień 28 MICHA: -owies, orzechy, masło, whey, 50gr śm. -fasola, łosoś wędzony -jaja, olej kokosowy -wół 142B/80T/131W + jw NIC NIE [...]
Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]
korva mam nadzieje ze i ja zaczne cwiczyc od srody bo bez treningu tak hviowo sie czuje ze japjerdole. mam wrazenie ze spadam kilogramami dziennie jak tylko nie moge isc na trening (aktualnie problemy zdrowotne) już nie chce myslec jak by sie czuła moja psychika po wypiciu alkoholu
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
